Блог

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Сохранить медитации верх разума.

Retro | Просмотров: 545



дешевые проститутки






Практики, такие как медитации и осознанное питание может улучшить ваше настроение и повысить внимание и осведомленность в течение дня.










Сотовый телефон начинает вибрировать у вас на ночном столике. Это и rsquo;с 6:55 утра. Вы выходите из постели. Принять душ. Одеться. Съесть завтрак. Потом ушли на работу, перед градом визги трамваев и гудками автомобилей, которые выходят вместе с утрам.
Есть два элемента отсутствует в описании выше: медитации и осознанности. Но для того, чтобы понять, как эти два элемента являются полезными, вы должны сначала понять, что они.
Будьте внимательны
Медитация практикуется на протяжении веков, чтобы соединить ум и тело, устранить разум болтовни, и достичь высшего состояния сознания. Из анализа формы медитации практикуется в различных культурах, понятно, что есть две категории: концентрирующего медитации и сосредоточения и медитации.
Во время концентрирующего медитации, медитатор концентрируется на одной вещи, такие, как мантры или изображения. В двух словах, концентрирующего медитации предполагает обработку одной вещи в вашей внутренней или внешней среде. Когда медитирующий&амп;фокус расширяет неосуждающим образом, чтобы включать как внутренних, так и внешних сред, это называется медитация осознанности. Осознанность подразумевает осознание и проснулся в настоящий момент.
Стимулировать ваше тело
На протяжении многих лет, широкий спектр исследований показали физические преимущества медитации. Медитация понижает гипертензию, изменяют восприятие боли, снизить чувствительность к боли, и снижение эмоциональной реакции на стресс. Есть также доказательства того, что это приводит к увеличению мелатонина и серотонина в крови, который связан с укрепления иммунной системы и возраст обороны.
Улучшить ваше настроение
Медитация просто заставляет вас чувствовать себя лучше. Ведь ее настроение-регулирующие эффекты, его часто рекомендуют психологи и врачи, чтобы облегчить депрессию и беспокойство. Медитация также было показано для повышения общего качества жизни среди пациентов с раком груди или раком предстательной железы в сочетании с йогой, и улучшить качество сна у пожилых людей с хронической болью.
Если вы и rsquo;повторное мышления, и ldquo;медитация бы и rsquo;т принести мне пользу. Я и rsquo;м здоровый и Дон и rsquo;т получить легко подчеркнул,» из одумайтесь . Исследование 2009 года в журнале альтернативной и Комплементарной медицины предположили, что преимущества сосредоточения и медитации здоровых участников за счет снижения стресса и мысль размышление, и большее сочувствие и жалость.
Активировать свой мозг
ЭЭГ (электроэнцефалограмма) и инструментальных методов исследования были использованы для того чтобы показать преимущества медитации на мозг. Например, исследования показали, что области мозга, связанные с положительными влияют и счастье были активированы в тех, кто практикует медитацию в течение трех лет или более.
Кроме того, в областях, связанных с вниманием, концентрацией, и сенсорной обработки, такие как фронтальная кора, активизируются во время медитации. Какие области активизируются зависит от продолжительности практики медитации и продолжительность сеанса. Некоторые исследователи даже предполагают, что длительные медитации более девяти лет может помочь предотвратить утончение лобной коры, которая происходит из-за возраста.
Перенести медитацию в вашей повседневной
Многие люди задаются вопросом, как они могут использовать медитацию в повседневной жизни. Вы можете продемонстрировать свои творческие деятельности внимательность и медитировать много раз через день, если вы присутствуете в каждом моменте.
Например, ритмические силы барабанил может быть использован как форма движения медитации, когда сделано осознанно. Еще одно упражнение, внимательность, вдохновленный Дзен мастер Тик Нат Хан-это фокус на 10 вдыхает и выдыхает после пробуждения и перед сном.
Дополнительная учитывая активность практики памятуя о еде.
Остановка для дегустации вкусов
Памятуя питание включает в себя знания о том, как чувствует себя еда в рот, испытывая ароматов, которые выпускаются с каждым жевать, и замечая цветы, которые составляют вашу еду.
Осознание телесных ощущений и различных видов голода вы и rsquo;повторное переживание также является частью продуманного питания. По словам Яна нашего завода выбрано заливы, Автор памятуя о еде (Шамбала публикации 2009,), существует семь видов голода: глаза, нос, рот, живот, клетчатый, ума и сердца (см. ниже простое упражнение, чтобы начать правильно питаться).
Опыт гармонии
Там и rsquo;s всегда что-то для всех, чтобы учиться и исследовать с помощью медитации. Он не только приносит пользу телу и мозгу, но оно также помогает создать гармоничную обстановку в.
Пусть и rsquo;ы попробовать еще раз утром описание .
Сотовый телефон начинает вибрировать у вас на ночном столике. Это и rsquo;с 6:55 утра. Вы осознанно встать с кровати и медитировать в течение 10 минут. Чувствуя себя более в курсе ваших ощущений, вы принимаете душ, памятуя о теплой воде. Одевайся и ценю твои руки, твои ноги, твои пальцы, твое тело.
Как вы едите завтрак, вы примите успокаивающую смесь вкусов и цветов. Вы голову на работу памятуя шаг за один раз. Вы благодарны за уши и способность слышать симфонию трамваев и гудками автомобилей, которые выходят вместе с вашим утрам. Вы чувствуете спокойствие и прилив сил.
Не с’т, что звук более освежающим?




Правильно питаться
Как полагают в осознанное питание (публикации Шамбалы 2009,), есть много способов чтобы начать. Попробуйте это упражнение:
Сделать журнал, чтобы написать и выбрать новый тип пищи, чтобы попробовать. Прежде чем вы потребляете новую еду, записывать, что вас привлекло в вашем журнале.
Как только вы и rsquo;ве сделано несколько медленно жует, записать, как она заставляет вас чувствовать себя физически и какие мысли и эмоции приходят к вам. Как ваше тело переваривать новую пищу?
Через две или три записи в журнале, попробуйте это упражнение с едой вы и rsquo;повторное знакомы с сервисом—Вы также можете попробовать это с напитками. Подход привычный элемент с тем же чувством открытости и разведки как нового элемента.
Иногда есть осознанно-это и rsquo;т это возможно, и что’ы хорошо. Дело в том, чтобы есть осознанно, когда вы можете—не пытаясь даже раз в неделю-это шаг в правильном направлении. Вы и rsquo;скоро заметили, что правильно питаться не только поможет вам развить чувствительность к голоду и сытости сигналы, но также помогает вам настроиться на как ваше тело принимает или нет и rsquo;т принять то, что вы и rsquo;повторное потребления.




Медитации помогает боль
Медитация в настоящее время в сочетании с физической активностью, чтобы улучшить наше здоровье.
Например, виртуальный Медитативной ходьбы программе, разработанной Саймона Фрейзера, профессор университета Диана Gromala, совместная гарнитура виртуальной реальности с беговой дорожкой на поезд хронических страдальцев боли медитировать во время тренировки, тем самым уменьшая их боль. и nbsp;




Медитации в школах
Со всеми преимуществами для здоровья, которые будут получены от медитации, педагоги начинали смотреть, включающих занятия медитацией в школах. Медитации программы были разработаны, чтобы помочь студентам развить концентрацию и уменьшить беспокойство. Например:
В Англии и rsquo;школа Тонбридж ы, студенты получают еженедельные 40-минутные сеансы медитации и снятия стресса, разработанный психологами из университетов Оксфорда и Кембриджа. Курс помогает студентам подростковой узнаете, как удерживать внимание, ценю тишину, и определить и избежать мышления, что может привести к условий, таких как депрессия, расстройства пищевого поведения и наркомании. Студенты также имеют еженедельной mp3 файл упражнений, которые они могут слушать перед началом задания.
Канадская Ассоциация для свободной от стрессов школах-это организация, стремящегося к реализации трансцендентальной медитации (типа мантра-медитация) в школах программ. Их программа была интегрирована в американскую школу Махариши, где учеников в классах от 10 до 12 стабильно набирать в верхней 1 процента нации на стандартизированных тестах, и более 95 процентов выпускников принимаются в колледж или университет.
Фондом Дэвида Линча средств медитации программы для частных и государственных школах, с уделением особого внимания городской молодежи. С 2005 года фонд финансирует программы в 21 школах и университетах. Первоначальное доказательство поддерживает медитация&амп;эффективность: в 2004 году медицинского колледжа штата Джорджия исследование показало, что медитация помогла снизить кровяное давление 156 городских афро-американских подростков. Также, в университете Мичигана исследование 2003 года показало, что афро-американские шестиклассники, которые практиковали трансцендентальную медитацию ежедневно, имели более высокую самооценку и справились со стрессом лучше, чем другие студенты.
Один из пяти канадцев в настоящее время испытывает хронические боли, и Канада–это стареющее поколение бэби-бумеров будет расти наша потребность в эффективной боли-технологии управления. Компьютеризированная средств, таких как виртуальные Медитативной ходьбы, которые помогают пациентам с помощью медитации и визуализации терапии, в скором времени могут стать ценные новые возможности лечения .





Медитация 2. Ноль
Ищу более подробную информацию о медитации или некоторые полезные инструменты, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным? Ваш компьютер или смартфон может быть хорошим местом для начала.

Зайдите в iTunes магазин приложений для медитации-обзоры приложений для загрузки. Есть много вариантов, таких как медитация осознанности, медитация на успех, или даже Тай-Чи для пожилых людей. Вы также можете скачать нежно позванивающие Таймер или какой-либо медитативной музыки для ваших сессий.
Проверьте некоторые медитации сайтов в интернете. Вы можете сделать медитацию советы, послушать песнопения, обсудить методы с другими медитаторами, изучить различные мантры, или узнать больше о медитации отступает или ресурсов в вашем регионе. Попробовать freemeditation. com или как медитировать. орг, или искать ваши любимые.







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Сохранить медитации верх разума.
Сохранить медитации верх разума.
Сохранить медитации верх разума.